Gula. Gula. Gula. Seperti yang Anda tahu, dalam posting saya sebelumnya, Saya Bukan Ahli Gizi. Saya seorang apoteker. Namun, setiap penyedia medis tahu nilai dari rencana nutrisi yang baik. Padahal, terapi pertama yang harus direkomendasikan oleh penyedia medis adalah diet bergizi. Dengan hanya mengubah diet Anda, Anda dapat menyembuhkan hampir semua penyakit yang diketahui manusia. Tidak ada obat di dunia yang lebih dari diet yang berkualitas selain manjur.
Bagaimana cara saya menjelaskan tentang nutrisi? Ada banyak buku yang bisa saya rekomendasikan yang akan melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik daripada saya. Namun, saya akan memberi Anda beberapa tips dasar tentang nutrisi. Kiat-kiat ini adalah tentang rejimen gizi yang berkualitas. Mereka adalah awal yang baik. Bahkan, jika diet Anda menyebalkan dan Anda mengikuti rekomendasi saya, Anda akan melihat manfaatnya dalam satu atau dua minggu. Meskipun kiat-kiat ini lebih diarahkan pada kinerja poker dan mental, mereka bermanfaat bagi hampir setiap organ dalam tubuh Anda qq online.
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda meningkatkan kinerja mental Anda. Anda akan lebih mengingat, Anda akan dapat fokus lebih lama, Anda akan memiliki banyak energi, dan Anda akan merasa lebih tajam. Diet barat khas telah menjadi kinerja kognitif untuk suatu bencana.
Tip # 1 Karbohidrat glikemik tinggi buruk, karbohidrat glikemik rendah baik
Karbohidrat adalah kunci bagi setiap pemain poker yang mencari dan mempertahankan tingkat kinerja mental yang tinggi. Mengapa? Sebenarnya ada 3 alasan mengapa setiap pemain poker harus mendapatkan karbohidrat yang cukup.
1) Otak mengandalkan hampir seluruhnya pada glukosa (hasil akhir dari metabolisme karbohidrat) sebagai sumber energi untuk energi. Berbeda dengan sel-sel lainnya, otak mengalami kesulitan memanfaatkan asam amino dan asam lemak sebagai sumber energi. Dengan demikian, kinerja mental maksimum hampir seluruhnya bergantung pada seberapa banyak glukosa dipasok ke otak untuk produksi energi.
2) Sel-sel otak, neuron, tidak dapat menyimpan glukosa untuk digunakan nanti. Jika glukosa tidak tersedia, kinerja mental otak menurun hampir secara linier.
3) Otak menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain di dalam tubuh. Itu orang normal. Untuk seseorang yang bermain poker, jumlah energi mental yang dibutuhkan jauh lebih tinggi.
Karbohidrat tidak diciptakan sama
Penting untuk dicatat bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan saat mendiskusikan kinerja mental. Telah ditunjukkan dalam penelitian ini bahwa karbohidrat memiliki indeks glikemik tinggi yang tidak meningkatkan kinerja mental sebanyak karbohidrat. Catatan: Indeks glikemik adalah istilah mewah yang digunakan untuk menggambarkan kadar glukosa darah yang dihasilkan dari metabolisme karbohidrat tertentu. Makanan-makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi menghasilkan jumlah glukosa yang lebih besar daripada darah yang memiliki indeks glikemik rendah. Mengapa tidak semua karbohidrat mempengaruhi kinerja mental? Insulin. Setiap kali karbohidrat dimetabolisme oleh tubuh, glukosa menghasilkan aliran darah yang dimasukkan ke dalam sel-sel tubuh oleh insulin. Tidak hanya terlalu banyak glukosa dalam darah yang merusak arteri itu sendiri, tetapi juga tidak melayani tubuh. Energi hanya dapat diproduksi ketika glukosa memasuki sel. Glukosa hanya dapat memasuki sel dengan bantuan insulin. Jadi, anggap insulin sebagai Tiriskan-O dan glukosa sebagai gunk yang membangun pipa.
Rahasia kecil kotor Insulin
Jadi apa yang terjadi ketika Anda makan makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi? Aliran darah dari glukosa jernih ke insulin dari sejumlah besar pelepasan tubuh di pankreas. Hal ini baik dan buruk. Ini karena jumlah glukosa yang baik tidak menumpuk dalam aliran darah yang menyebabkan sejumlah masalah (pikirkan diabetes). Ini juga buruk karena otak membutuhkan pasokan glukosa yang konstan. Ingat, otak terutama menggunakan glukosa untuk energi dan tidak dapat menyimpannya untuk digunakan nanti. Jadi, ketika Anda makan donat atau minuman soda atau minuman energi yang sarat gula, Anda pertama kali mendapatkan ledakan energi karena pasokan glukosa awal yang besar. Namun, begitu insulin membersihkan glukosa dari aliran darah, Anda menjadi lesu, ingatan Anda menjadi berkabut, Anda mulai kehilangan ketajaman mental, dll. Itu sebabnya setelah satu jam atau lebih mengkonsumsi minuman energi Anda yang berharga, Anda menabrak dinding dan suntikan lain yang sangat membutuhkan.
Karbohidrat glikemik rendah untuk menyelamatkan
Jadi bagaimana Anda bisa mencegahnya? Nah, ada tiga hal yang bisa Anda lakukan.
1) Konsumsi karbohidrat yang rendah pada indeks glikemik. Karbohidrat ini termasuk apel, pir, stroberi, ceri, hampir semua sayuran, atau makanan gandum. Lakukan pencarian sederhana untuk indeks glikemik dan Anda dapat menemukan hampir setiap makanan yang bisa dibayangkan. Makanan-makanan itu menyediakan jumlah pelepasan glukosa yang terkontrol dalam aliran darah.